唐艺昕孕期最爱游泳、陈意涵孕期跑半马:比肥胖更可怕的,是孕妇肥胖!

唐艺昕孕期最爱游泳、陈意涵孕期跑半马:比肥胖更可怕的,是孕妇肥胖!
原标题:唐艺昕孕期最爱游泳、陈意涵孕期跑半马:比肥胖更可怕的,是孕妇肥胖! 前些日子#唐艺昕生女#的微博热搜给大家送来喜糖,紧接着没几天就发博在游泳,不管是精神状态还是身材的恢复都很好,简直堪称运动界的典范~ 还特别说明孕期也很爱游泳~ 然后就有人问啦,怀孕可以游泳吗?连带着#唐艺昕孕期游泳#这个话题都迅速窜上了微博热搜。所以怀孕可以游泳吗?答案是当然可以辣~ 因为游泳是一项很好的有氧运动,对于大多数没有禁忌证的孕妇而言很友好,但最好是在有人陪同的情况下游,做好防护措施哦~ 其实不仅仅是唐艺昕,还有很多女明星哪怕怀孕了也会进行各种运动哦!比如怀孕 5 个月的陈意涵,带球跑了5.55公里,速度快到让粉丝为她捏把汗!直呼小心宝宝! Ella怀孕9个还在镜头前热舞~自称“地表最强孕妇”~ 二胎已经卸了货的谢楠在怀孕196天时,还有清晰的马甲线!这哪里像是怀孕了辣! 怎么肥四?怎么女明星的怀孕打开方式跟我们都不同?怀孕不是应该大腹便便,在家吃吃睡睡,胖嘟嘟的对宝宝才好吗?NO! 以前的观念可能是孕妇就是要多吃,要补营养。但其实,孕妇盲目增加体重,或者怀孕前就很胖,反而会影响自身和下一代,今天我们就来说下孕妇肥胖的危害!准备怀孕的集美们一定要看啊! 我国女性肥胖发生率 根据国家统计局和卫计委的数据显示,近几十年中国人的超重率和肥胖率均不断上升。从 1992 年到 2015 年,超重率从 13% 上升到 30%,肥胖率从 3% 上升到 12%。 2016 年《柳叶刀》发表全球成年人体重调查报告显示:中国男性肥胖人数 4320 万人,女性肥胖人数 4640 万人,总数高居世界第一。 那么中国的孕产妇超重情况怎么样呢?根据体质指数(BMI) = 体重(kg) ÷ 身高^2(m)计算。 孕妇的 BMI 数值:超重 25.01 ~ 30,轻度肥胖组 30.01 ~ 40,中度肥胖组>40。 中国孕妇体重不足占 13.15%,正常占 56.45%,超重占 19.2%,肥胖占 11.2%,孕妇超重人数还是非常多的。 孕期肥胖的原因 随着中国经济的增长和家庭收入的提高,中国人的生活方式和饮食结构跟之前相比发生了很大的改变,逐渐西化和快餐化,人均卡路里的摄入逐渐增加,但运动并没有增加,甚至是减少,于是体重的增加是必然的; 另外,调查显示,近 90% 的孕妇及其家人,特别是老一辈的人,认为怀孕了要多补营养,生个大胖小子才是健康。要安胎、保胎就要多休息,少活动,不能动了胎气。 于是,很多怀孕后的人体重一直控制不住的上涨。但其实,肥胖对准备怀孕和已经怀孕的人来说,影响很大,甚至关系到下一代的健康。 孕期肥胖降低受孕率 正常体重妇女每周期受孕率为 30%,累积年受孕率为 84%。肥胖妇女每周期受孕率会比正常人低,并且随着肥胖程度的增加,受孕率逐步降低。 也就是说越胖的人,越难怀孕。 肥胖对产妇的危害 ★易流产 肥胖容易引起卵巢功能下降,卵子质量下降,从而影响受精卵质量,容易导致遗传物质发生畸变或发生异常。且过于肥胖的孕妇雌孕激素分泌会相对过低,不利于保胎。 ★易患病 国外曾对 14230 例孕妇进行过一次研究,发现超重、轻度肥胖、中度肥胖的孕妇发生妊娠期高血压疾病的危险性分别是正常孕妇的 1.74、3.00、4.87 倍。 且全球范围内,约有 280 万育龄女性患有 2 型糖尿病,并影响着 16.4% 的孕妇。其中3% ~ 5% 可能在产后可发展为 2 型糖尿病,且对孩子的健康也会产生影响。 妊娠期体内水钠储留及脂肪组织增多,可引起血脂代谢异常,导致血流动力学改变和血液浓缩,引发妊娠期高血压疾病。比正常者高 2 ~ 3 倍。 更重要的是,因肥胖而死亡的占孕妇死亡率 35%。肥胖是妊娠糖尿病、血栓性栓塞症、高血压和剖腹产等的高危因素。 女性肥胖问题已经日益严重已成为产科安全的一大隐患。 肥胖对分娩的影响 孕期肥胖会增加剖宫产几率以及阴道难产、引产失败的风险。肥胖随之导致的很可能是巨大儿,增加顺产风险。 而妈妈胖则产道肥厚、狭窄,腹壁脂肪厚,弹性差,容易出现宫缩乏力和产后出血,还可能造成新生儿窒息。宫颈松弛度下降,扩张缓慢,产程时间更长。且分娩镇痛效果不稳定吗,产妇不能忍受长时间阵痛。 哪怕剖宫产,肥胖也会增加危险几率。肚子的脂肪太厚,手术中容易造成视野暴露不充分,胎儿取出困难等问题。此外,因为脂肪组织厚、伤口张力大, 可能发生脂肪液化,肥胖产妇的伤口愈合也较难。 肥胖对孩子的影响 孕妇体重过度增加很导致胎儿体重偏重,成为巨大儿,巨大儿相较正常胎儿易发生多种并发症。且孕妇肥胖会增加死胎风险,也是子代神经管畸形的重要危险因素。 另外,肥胖为多基因遗传。父母中一方肥胖,子女肥胖的概率为 40%;父母双方皆肥胖,子女肥胖几率达 70%!会影响孩子后期的健康,导致高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗等疾病的患病率上升。 孕期增加多少体重合理? 虽然孕期肥胖不科学,但孕期增加体重是不可避免的,那么增加多少才算健康合理呢?对于单胎妊娠的孕妇,可以根据孕前的 BMI,参考以下孕期体重增长的建议: 孕前 BMI < 18.5 千克 / 平方米:属于体重不足,孕期总体体重增长范围推荐为 12.5~18 千克; 孕前 BMI 在 18.5~24.9 千克 / 平方米:属于标准体重,孕期总体体重增长范围推荐为 11.5~16 千克; 孕前 BMI 在 25.0~29.9 千克 / 平方米:属于超重,孕期总体体重增长范围推荐为 7~11.5 千克; 孕前 BMI ≥ 30,属于肥胖,孕期总体体重增长范围推荐为 5~9 千克。 如果怀的是多胞胎,则怀了几包胎就在单胎基础上增加几个11.5-16千克哦~(具体可以遵医嘱) 孕期如何控制体重? 千万不要盲目的吃了,要有意识的控制孕期体重,合理饮食。孕早期多数孕妇食欲不振,建议少食多餐,吃清淡、易于消化的食物。 孕中期早孕反应消失,食欲好转,食量会有所增加,需要注意营养调配。多食蛋白质、维生素、钙、铁含量多的食物。保持营养平衡,但碳水化合物不要食用过多。 孕晚期胎儿发育迅速,可增加一定蛋白质、糖、脂肪的摄入,补充各种维生素和矿物质。少食多餐、适度运动,以防胃部压迫。 同时,孕期要注意生活规律,保证睡眠,且一定要适宜运动。如果你很胖但已经怀孕了,就需要做好孕期咨询,充分评估妊娠的风险和干预妊娠合并症。 定期进行孕期体检,医生可根据不同孕妇采用不同监测图来监测体重增长,以控制母儿体重、减少妊娠并发症、促进阴道分娩。 生育不易,保证自己健康和胎儿健康才是最重要的,一定要记得控制体重哦 ~

武汉4月19日起将发放5亿元消费券 _ 东方财富网

武汉4月19日起将发放5亿元消费券 _ 东方财富网
原标题:武汉4月19日起将发放5亿元消费券   据央视新闻音讯,4月19日起至7月31日,武汉市政府将连续向整体在汉人员投进5亿元的“武汉消费券”。包括餐饮消费券、商场消费券、超市(便利店)消费券和文体旅行消费券。初次抢券将在19日正午12:00进行;也将面向低保、特困和建档立卡贫困人口设置约1800万元的专用消费券,实施定向发放。(文章来历:新京报)

“我心里发愿,要尽一切可能挽救他”_光明网

“我心里发愿,要尽一切可能挽救他”_光明网
【决战最前沿】??“我心里发愿,要尽全部或许抢救他”——记江苏省人民医院(南京医科大学榜首隶属医院)援鄂医疗队光明日报记者 苏雁 郑晋鸣 光明日报通讯员 杜丽娜  3月19日14:00,跟着最终一位新冠肺炎ECMO救治重症患者被安全转运至武汉市肺科医院进行下一步医治,江苏省人民医院援湖北武汉医疗队整建制接收的武汉一院重症监护室完结新冠肺炎患者“清零”。  “上了ECMO的患者,都是病况最危重的,搬动进程任何一点忽略,都或许是致命性的,好在这场‘最难转运’圆满完结。35天来,咱们的医疗队累计收治患者78人,其间治好出院42人、重型转普通型8人、重型转轻型26人。”第七批江苏援鄂医疗队队长、江苏省人民医院副院长刘云告知记者。  “我想借此机会,感谢江苏省人民医院医疗队的全体成员!你们是咱们的救命恩人!”获悉父亲成功转运,尚在阻隔期的患者女儿给团队发来称谢短信。  从武汉到黄石,从重症病区到方舱医院,新冠肺炎疫情发作以来,江苏省人民医院派出了270名“白衣勇士”,分7批奔赴湖北抗疫最前哨,数量简直占有了江苏省援鄂医疗队的十分之一,其间重症医学科医护人数乃至达到了院内该科总人数的80%,省人医简直把整个重症医学团队“搬”到了湖北。  “省人医军团”征战主战场、争当主力军,凭仗“日夜激战、冲得上去、豁得出来”的战役精力,在实践中创造性地总结出“查房十关键”“三化”“五个一”等“江苏计划”,在战“疫”中贡献出不可或缺的江苏力气。2月13日,江苏省人民医院207名医务人员前往武汉战疫。侯雨萌摄  1.“‘七人医疗队’首先探索总结‘查房十关键’”?  2月2日,武汉紧迫!湖北紧迫!  “七位同志悬殊七面高高飘扬的旗号!”接到紧迫驰援湖北的告诉后,江苏省人民医院榜首批援武汉医疗队队长周静带领副队长、重症医学科副护理长周晶,重症医学科主任医师刘少华等7位同志,与全省111名江苏队员一同,开端了在华中科技大学隶属同济医院中法新城院区抢救危重患者的救治作业。  2月4日,他们作为榜榜首批医护队员扎进病房,一干悬殊8到10个小时。两天两夜的奋战,32张床位的重症监护病房敏捷收满。病房里一位70多岁的危重患者病况紧迫,需求深静脉置管,但是没有超声引导,医护人员戴着多层手套、身着厚防护服、护目镜上满是雾气,操作起来好不容易。情急之下,周静沉着地说,“让我来试试。”她凭仗多年抢救经历,用手指探索、找准穿刺部位,敏捷对准患者锁骨上方“言必有中”,完结置管,为患者开通了生命通道。“成功了!”这次抢救极大地振作了队员们的决心。江苏省人民医院援武汉医疗队在进行气管切开手术。李雪摄  为了进步患者治好率,“七人医疗队”在实践中探索、总结出针对新冠肺炎患者的“查房十关键”。刘少华将其概括为,一听患者主诉;二测生命体征;三悉(知)患者呼吸状况;四看有无心慌;五知患者养分摄入;六查患者全部检测效果,如血惯例、肝肾功用、电解质、凝血功用等;七核患者核酸检测效果;八对(比)患者前后CT查看效果;九看患者有无遗失检测;十为舱表里医师双对照,保证患者医治满有把握。  2.“掰开死神的手,把患者硬往回拽”??  救治新冠肺炎危重症患者的进程悬殊不断打“硬仗”的进程。江苏省人民医院医疗队是首先在武汉全面展开气管插管、气管切开、深静脉置管、动脉留置监测、支气管镜查看、肺灌洗等医疗技能的团队之一。面临一道道救治难题,他们凭仗过硬的心思素质、老练的医疗技能,无数次在疫情“风暴眼”中“掰开死神的手,把患者硬往回拽”。  刚来武汉的第6天,在无超声引导下,江苏省人民医院急诊医学科主任医师乔莉仅耗时1分钟就紧迫为一名重症患者行深静脉置管,及时翻开“生命通道”;2月27日,在5分钟内为一名70岁的高龄患者完结气管切开;3月8日晚,为一名83岁的高龄患者成功完结气管切开。3月3日晚,又一场生命保卫战在武汉市榜首医院重症病房一墙之隔的两个病房内同步打响。一位70岁的晚年男性新冠肺炎患者,两肺充溢性病变,生命紧迫;一位71岁的晚年女人新冠肺炎患者,忽然尿量显着削减,肾功用急剧恶化。有必要同步展开体外膜肺氧合和接连肾脏代替疗法医治。当晚8点30分,医疗队队员、江苏省人民医院急诊医学科主任医师陈旭锋带领“ECMO斥候组”团体“攻坚”,为一位男性患者成功穿刺。一起,江苏省人民医院肾内科副主任医师许雪强带领两名护理主干,为一位女人患者树立起血液净化用暂时血管通路,展开血液透析。  在重症病房,这样触目惊心的时间每天都在演出。整建制接收武汉一院重症监护室的35天内,江苏省人民医院医疗队累计展开体外膜肺氧合医治2人、气管切开6人、气管镜查看20人、气管插管有创通气14人、无创通气6人、高流量26人,俯卧位正压通气10人,接连肾脏代替疗法4人。  3.“15个‘突击队’啃下危重症这块‘硬骨头’”??  “为了啃下危重症这块‘硬骨头’,咱们组成了15个‘突击队’。”医疗队医疗组组长、江苏省人民医院呼吸与危重症医学科主任医师齐栩表明,依托团队的学科多元化,队内树立了包含气管切开、继续肾脏代替医治(CRRT)、纤支镜医治等,完结大部队横向、突击队纵向救治患者相结合的精准救治形式。“便于咱们应对各种或许发作的突发状况,为危重症患者的个性化救治赢得时间。  组成“突击队”,使救治达到了“1+1>2”的作用。2月26日,武汉一院患者黄奶奶呈现两肺充溢性病变,生命紧迫,气管插管小组与深静脉置管小组当即给予气管插管衔接呼吸机、留置深静脉置管敞开静脉通路,患者原本因呼吸困难而飙升的心率渐渐降至正常水平。插管后,为了改进患者肺底的通气和血流氧合指数,吸痰小组运用密闭式吸痰管进行按需吸痰、湿化及雾化医治,并依据患者病况施行首创的“三明治翻身法”,给予俯卧位通气。恢复练习小组进行精准体位引流,帮忙患者将体内痰液引入主支气管。随后,吸痰小组再进行震动排痰医治,必要时纤支镜医治小组进行查看冲刷,最终将痰液有用排出。经过精准医治途径,白叟从气管插管到气管切开,到停用镇静剂,再到最终成功脱机,只用了短短18天。  在医疗队内,这一支由护理领队宋瑾和国家级恢复专科护理纪婕牵头、7名护理长参加的专职恢复练习小组的实力不容小觑。江苏省人民医院有着一支以励建安院士为首的恢复团队,医院党委书记唐金海教授屡次在与前方的视频连线会诊中着重,必定要发挥恢复医学的学科优势,立异性地融入新冠肺炎患者的恢复医治及护理中。  “经过专业、全面、细致的评价,咱们量体裁衣、因人制宜地买卖出一套合适轻症、重症新冠肺炎恢复教导流程的呼吸恢复教导手册。”纪婕介绍,迄今出院患者均得到了有用的恢复练习教导,“经过精准医治和专业恢复相结合,有些危重患者完结了由躺着到坐着直至站立的喜人改变。能够说,坐起来是期望,站起来是重生。”  4.“2020尽管开头难,但咱们心里充溢温温暖力气”??  江苏省人民医院急诊医学科主任医师乔莉喜爱跟患者交流,许多危重症患者无法说话,她就抓住患者的手,等候患者回应。“咱们有一个气管插管的患者,他的神志是清楚的。我跟他说‘老陈,你握我的手’。他很有力地握了一下我的手。我心里就发愿,要尽全部或许抢救他。”乔莉说。  在救治新冠肺炎患者进程中,医疗队队员们秉承省人医“以人为本”的主旨,处处注入人文关心,悉心照料患者。  晚年重症医学科主治医师张倩在武汉一院重症监护室作业时,每天都会对几名危重患者要点“照顾”一下。有位患者一向忧虑住在同一层轻症病区的老伴,“上班前我用手机录下了她老伴的视频,晚上一接班,就放给她看,她的心里就结壮了。”  2月12日起,江苏省人民医院国家(江苏)紧迫医学救援队队员带着武汉客厅方舱医院的轻症患者“动起来”,被网友称为“最赞广场舞”,他们还带领患者在户外进行呼吸操练习、心思咨询师队员牵头举行团体心思引导活动,养分专科队员录制养分教导视频教导患者健康饮食……  3月2日,武汉客厅方舱医院出院患者除收到院方预备的装有巧克力、香囊、出院患者健康教育宣传单的爱心礼品外,还有患者获颁《优异志愿者荣誉证书》,以赞誉其热心助人。  发自诚心的人文关心,深深打动了每一位患者。武汉市榜首医院重症监护室一位出院患者说道:“我特意用手机查了,奇观与江苏省人医有着870公里的间隔,出院后我必定要去江苏、去省人医,看看你们!”  依据国家卫健委的统一安排,3月23日,江苏省人民医院援建武汉市榜首医院重症ICU医疗队会同江苏省人民医院国家(江苏)紧迫医学救援队共209名医护人员转战武汉金银潭医院两个重症病区,接收该院80%的危重症患者;3月26日,七人医疗队转战武汉市肺科医院,参加该院一个有20张床位的重症监护病房的救治作业。接下来的救援作业将是难度更大的一次应战,但作为一支以重症专业为特征的江苏医疗队,他们有才干也有决心守护好患者的生命线。“武汉,历来就不是一座‘孤岛’。”刘云说。  方舱医院里的新冠肺炎患者“活跃分子”严先生,从前安排病友合唱《我和我的祖国》。出院后,他在感谢信中写道:“感谢江苏医疗队,像天使相同踏着祥云飞来武汉,拯救了与死神严重的病患,也拯救了江城。2020尽管开头难,但咱们心里充溢温温暖力气。”  5.“混编团队的准则立异成为两地医院一起的财富”??  面临新冠肺炎,每一个踏进抗疫战场的医护都是“新兵”。怎么有用推动救治作业步入“正轨”?对江苏省人民医院援湖北医疗队而言,这个答案就是“科学办理、立异形式”。  “咱们要最大极限将患者以最快速度收治”,2月14日,队长刘云直接从机场来到武汉一院重症监护室。在她的带领下,医疗队打破平常依照病况轻重逐个分诊的约束,立异了混编收治的形式,短短2小时,病区61张床位敏捷收满;医护团队则施行化零为整、不规整排班、防护监察等形式,刘云更拟定“52条家规”办理团队,清晰哪些事能够做、怎么做、哪些事不能做,她说:“只要严格练习才干带出一支合格部队,只要合格部队才干科学打赢这场疫情阻击战。”  对江苏省人民医院援湖北黄石医疗队领队、江苏省人民医院呼吸与危重症医学科主任医师姚欣而言,“混编”的不是患者,而是医护人员。“为了最大程度发挥诊治的有生力气,咱们将江苏医疗队与黄石当地医护人员进行了混编,将各方医护力气拧成一股绳。”“混编团队”便于两地医护及时交流,制定最优计划。姚欣还结合所援助医院的实际状况,拟定了《重症新冠肺炎患者转运流程》《新冠肺炎舱内值勤准则》等一批计划,“各项新准则施行后,医疗救治有条有理运转到现在,成为两地医院一起的财富。  为了敏捷“开舱”救治患者,省人医国家(江苏)紧迫医学救援队在毫无经历的状况下,三天内筹建好武汉客厅方舱医院并在“开舱”第二天“满舱”收治614名患者。随即又在24小时内完结武汉体育中心方舱医院筹建,两天时间再次收治572名患者,敏捷“满舱”。  面临方舱内部分患者焦虑、失望,救援队创造性提出“奇观不光是一个医院,更是一个社区”,在舱内施行“分区化、网络化、社区化”办理。分区化,即各区均设专职医师及护理长统一办理,一起发展党员患者树立“暂时医护患一体化党小组”予以帮忙;网络化,即经过树立医患微信群交流、面临面心思教导、要点问题揭露讲座等方法,全方位了解患者身心医治需求;社区化,是指营建社区气氛,针对性安排恢复性活动,帮忙患者处理实际问题。  在“三化”办理基础上,江苏医疗队又细化“五个一”辅佐医治计划——每天一次团体有氧运动,每天一次一小时观影活动,隔天一次健康教育讲座,每周一次文娱竞赛活动,以及出院时一次温馨欢迎典礼。这个被称作“江苏计划”的办理经历,得到了患者的热烈响应和同行的点赞。  这些效果离不开江苏省人民医院“大后方”与一线医护人员的联动。受江苏省卫健委托付,坐落省人医的江苏省长途医疗会诊中心承接了全省各市定点收治医院新冠肺炎确诊患者的长途医疗会诊。这个由江苏省卫生健康委新冠肺炎救治专家组组长、江苏省人民医院呼吸与危重症医学科主任黄茂坐镇,急诊医学中心、重症医学科等多学科专家团队组成的“最强大脑”,时间连线湖北“战场”,对患者进行“云会诊”,供给救治手法的长途精准教导。  《光明日报》( 2020年04月14日?09版)

纽约市确诊病例一夜翻番 规模25000人的半马取消

纽约市确诊病例一夜翻番 规模25000人的半马取消
马拉松(材料图)纽约马拉松官网发布布告,宣告撤销计划于3月15日举办的纽约半程马拉松。网络截图  新京报讯(记者徐邦印)3月11日,纽约马拉松官网发布布告,宣告计划于3月15日举办的2020年纽约半程马拉松正式撤销,组委会近期将与参赛者联络,全额交还报名费或许将名额延期至下一年的竞赛。  纽约马拉松是马拉松六大满贯赛事之一,在世界范围内饱尝赞誉,纽约半程马拉松是纽约马拉松的系列赛事,兴办于2006年,因为全程在曼哈顿举办,途经中央公园、年代广场等地标修建,加上组委会和纽约马拉松相同,因此在跑者中颇受欢迎,本年的参赛规划在25000人左右。  据央视新闻报道,纽约州州长科莫举办发布会,更新纽约州新冠疫情形式,到美国东部时刻3月10日12时,纽约州的新冠肺炎确诊病例到达173人,其间纽约市的确诊病例一夜之间翻番,从18例增长到36例。  组委会在布告中表明,“因为新冠肺炎疫情的快速延伸,纽约半程马拉松以及相关活动均已撤销,组委会感谢纽约市相关官员对做出这一困难决议计划支付的尽力。”  “咱们十分清楚,咱们关于这一音讯十分绝望。可是,在这样一个困难时期,想要安排25000名跑者在布鲁克林和曼哈顿街头参赛,需求的资源十分严重,”纽约马拉松组委会泄漏,曩昔一周时刻里,相关部分一直在调整计划、修正计划,但一直无法保证参赛者的竞赛体会和安全,“跑者、志愿者、工作人员、观众的安满是咱们首要考虑的问题。”  新京报记者徐邦印  修改韩双明校正王心

跑步学会拉伸告别小粗腿 跑后静态拉伸可以塑形

跑步学会拉伸告别小粗腿 跑后静态拉伸可以塑形
材料图。  信息时报讯 (记者 周伟龙 通讯员 田乃伟) 在珠江新城上班的白领钟小姐告知记者,近一个月来,她每天下班后都会在花城大路跑步,但益发变硬的小腿令她很惆怅,“我哪里还敢跑啊,小腿肌肉很丑陋啊。”包含钟小姐在内,许多爱美女士都忧虑“跑步会养出小粗腿”,其实,这是个误区。  关于钟小姐的烦恼,武警医院骨科主任刘柱同指出,在刚刚运动几天后,有些市民忽然发现自己的大腿和小腿比曾经更硬了,看上去如同又粗了一些、比曾经丑陋,这时运动者往往会误认为,自己的大腿生长了太多的肌肉,这样的运动只能让自己变得更肥、小腿变得更粗。“这种现象从医学视点剖析,或许原因是:部分人运动前未进行热身活动,肌肉发僵,导致运动后简单呈现纤细运动伤,呈现肢体肿胀。”别的,运动过度,形成肌肉疲劳性损害、乳酸堆积也是导致肌肉酸胀的主要原因之一。  这样跑步能够瘦腿哦  跑步前  做好5分钟左右热身。尽或许充沛扩展腿部肌肉,让肌肉和关节更灵敏。  跑步时  尽量匀速跑,速度怠慢,防止呈现短时间快速度添加腿部爆发力的跑动。每次跑步30分钟至50分钟为宜,每分钟心率维持在120-170次。  跑步后  针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸,可令腿部生硬的肌肉舒展,到达腿部瘦腿塑形的意图。还能够握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉,或是温热水泡脚。  (信息时报)

马术知识收缩快步的极限就是原地踏步

马术知识收缩快步的极限就是原地踏步
放松  假如一匹马和它的骑手合作默契,而且在跋涉傍边脚步流通舒畅,那么它有必要在身体和精神上是放松的。所谓身体上的放松,咱们不是指它的身体松懈、精神不振,但它必定不是紧绷和有抵抗的。马匹有必要健康,而且需求健壮的肌肉以胜任其作业,才不会感到疲惫。  一匹严重的马,会妄图按自己的志愿运动,一起牵强地依照骑手所期望的那样举动。当然,在关于骑手辅佐的接受才干和与骑手的合作才干上,比起放松的马来,反响比较愚钝。  假如马匹有严重的体现,应当要找出原因,然后扫除。也许是配备不合适而引起的痛苦,也许是糟糕的骑术使它感觉不舒畅,那么它会全身缩短起来,企图维护自己。由于马的记忆力很好,而且是具有惯性的,假如它以前有过欠好的骑乘阅历,那么它在下一次会因回忆起从前的遭受,而变得严重。  马匹不会特别甘愿耗费自己的膂力,来活跃合作咱们的指挥,而且有时它会成心紧绷起来,作为抵挡和躲避作业的手法。  使马匹安静  一匹简单严重的马,一般可以靠抚摸它的脖颈、放松缰绳或是用温顺的安慰的声响,与之沟通使它平静下来。相反,过短的缰绳或是拉缰的动作都会使马变得更严重,所以相似这样的行为都应防止。自在慢步时,把缰绳放长,会使不安而感到焦虑的马安静下来,一起骑手也会放松。  自在箭步和自在跑步是人们习气用来判别究竟马匹有多放松的方法。跟着缰绳的逐步变长,它会伸长它的头,脖子向前并向下。假如马匹对这种方法没有反响,意味着可能是严重的预兆。这个测验适用于一切的马匹(从无经历的年青马,到受过练习的高档教育马)。任何练习任务,关于严重或是有抵抗心情的马,都不会有什么成果,所以,在做其他练习之前,首要要做到的是放轻松。  缩短  缩短的马匹应该是呼应而且遵守辅佐的。它的体能是会集的,时间预备当即、全力地履行骑手所要求它完结的动作。  什么是缩短?  从某种意义上讲,缩短是骑术的终极目标,由于缩短包含了人们要求马术用马各个方面的本质。骑手最喜欢缩短很好的马匹,乃至骑手能感觉到他和他的马融为一体,像同一生物体相同考虑和运动。  缩短的关键在于马匹要后躯负重,因而缩短质量凹凸要看马匹的平衡才干。马匹后躯的动作会遭到飞节,膝,髋部关节屈挠程度的影响,骨盆的翘起会使马匹的后背部更圆,臀部轻轻下降而前肢会轻扬。  缩短状况下,马匹的概括比较紧凑。马匹的脖颈部呈美丽的弓形,头颈要放松曲折,使得头面部近乎笔直。马匹的脚步应短而轻盈且有节奏感,身体应柔软,能在地面上轻柔地踏步。  做到缩短  要让马匹到达缩短的要求,要将各个调教准则归纳起来。马匹有必要放松,平衡才干强,正派、有节奏、有动力地向前运动,在双方向和口衔的触摸上是均衡的。  缩短的辅佐  做到缩短并不简单。一些骑手想要经过拉拽缰绳以及缩短马匹头颈部来到达这一意图,这种做法是永久不可能成功的。这会引起马匹的严重,损坏马匹前肢的轻扬程度。要想让马匹到达所需的缩短状况,是没有捷径可走的。  为了防止马匹加快或伸长,骑手一方面保持稳定的口衔触摸,一起运用骑坐以及双腿来要求马匹,让马匹关节屈挠,用后躯承载更多分量。当马匹给予回应的时分,骑手应当放松其辅佐予以鼓舞。  缩短的极限  缩短箭步的极限便是“原地踏步”,马匹在原地做踏步动作。缩短跑步的极限是“定后肢旋转”,马匹可以做出360度的定后肢旋转动作。  由于慢步的天然动力小于马匹做箭步和跑步时的动力,因而高质量的缩短慢步很难完结。只要十分投入且勤勉的骑手才干做好这动作。  (文章来源于骑马网)

英甲数据简报:博尔顿客战糟糕仅有8球入账

英甲数据简报:博尔顿客战糟糕仅有8球入账
数据简报  伯顿    伯顿这个赛季状况崎岖很大,尽管有过反弹时刻,但都继续不了多久,近段时刻伯顿就陷入了又一波的低迷期之中,在上轮输给林肯城后,伯顿近九轮赛事只赢过一场,现在间隔前六已是越来越远,晋级期望非常迷茫。  伯顿本赛季主场尽管胜率不高,但自保才能却很强,至今只要过三场败仗,并且场均失球只要0.75球,别的伯顿在面临博尔顿的时分颇有心得,历史上四次交手悉数赢球。  博尔顿  作为降级球队,博尔顿本赛季并未展现出满足的竞技水平,在近期一波五连败和七轮不堪的惨白战绩下,加上财政危机导致的扣分,现在排名倒数第二、手中只要13分的博尔顿现已完全失去了保级的期望。  博尔顿本赛季的客场战绩非常惨白,到现在为止不仅只赢过一场,并且算计只要8球入账,在除开伯利外的23支英甲球队傍边,是最差的一支,正是由于这个原因,让博尔顿早早成为降级的最大抢手。微信扫码看红单引荐

上海强化临床研究助力产业升级-

上海强化临床研究助力产业升级-
日前,上海市卫生健康委、开展和变革委等9部分联合印发《关于加强本市医疗卫生机构临床研讨支撑生物医药产业开展的实施计划》,决议建临床研讨和生物医药产业开展机制与渠道,进步临床研讨策源力,支撑上海生物医药产业向产业链中高端转型晋级。  上海将着力推进研讨型医院建造。拟定研讨型医院建造规范,强化临床研讨才能、临床诊治才能、效果转化才能的点评,强化“医工结合”;到2020年年末,要点建造5家研讨型医院,成为严重疑问疾病的治疗渠道、临床研讨和技能立异的主体;到2030年,出现一批世界级的研讨型医院,产出一批具有全球影响力的原创效果。结合上海临床要点专科建造“腾飞计划”,到2020年,建造15家左右上海市临床医学研讨中心、5个医学协同立异集群。在市级医院推进临床研讨机构建造,一切市级医院均内设专门的临床研讨机构。  完善研讨型医院支撑方针,支撑研讨型医院掌管和参加世界多中心临床研讨,在精准医学、转化医学等要点范畴获得打破,构成一批具有世界话语权的严重疾病诊治规范和规范。优化研讨型医院的临床研讨人员与临床医生份额,完善临床研讨人员培养系统、职称评定规范和点评系统。一起,促进医学公共资源敞开同享,树立市级医疗卫生机构临床生物样本库、基因库、规范化菌毒种库、生物医学数据库和医学科研数据库等资源敞开同享机制。  依据《计划》,上海还将树立医疗技能转化渠道,推进临床研讨网络建造,推进具有自主知识产权的效果完成临床转化使用与推行,建造医学人工智能研制和转化渠道;组成专业临床研讨联盟,为临床研讨供给实验规划、研讨者挑选、道德检查、GCP核对、患者招募、药物戒备、生物计算等全方位服务;推进医疗卫生机构临床研讨项目库建造,培养更多的生物医药立异产品。(特约记者潘明华)

大乐透开4注头奖2追加 河北30元票独揽3600万

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体彩开奖  北京时间01月18日晚,体彩大乐透第20008期开奖,当期开奖号码为:前区14 17 19 24 32,后区01 06。    本期一等奖中出4注1000万;其间2注挑选追加,多得800万元奖金;两注追加一等奖落于河北,上海、河南各中一注根本奖。  数据显现,河北中出的2注1800万元出自石家庄同一家彩站,中奖彩票为一张经2倍投的、30元投入的单式追加票,单票擒奖3600万元。  上海中出的1000万元出自杨浦区,中奖彩票为一张9+3复式票,单票擒奖1077万元。  河南中出的1000万元出自焦作,中奖彩票为一张5注10元投入的单式票。  二等奖中出57注,单注奖金34.4万元,其间9注挑选追加,多得27.5万元奖金。本期投注额为3.1亿,计奖完毕后奖池余额14.3亿。  当晚体彩其他玩法开奖号码为:  排列三第20018期最新开奖号码:5 8 5(检查概况)  排列五第20018期最新开奖号码:5 8 5 1 1(检查概况)

聂震宁:图书编辑要做全民阅读的领读人-

聂震宁:图书编辑要做全民阅读的领读人-
1月15日,韬奋基金会理事长聂震宁先生做客新华网。(李然 摄)  新华网北京1月20日电 在2020年新春佳节即将来临之际,韬奋基金会理事长、新华网悦读推行人联盟总参谋聂震宁做客新华网。在答复主持人发问“作为出书界资深长辈,您对当下图书修改有什么劝告或主张呢?”时,聂震宁说“图书修改在全民阅览傍边,不只要做一个领读人,还要做一个率先垂范的读书人。”  聂震宁:图书修改是一项崇高的作业。我在某官微针对图书修改开设的《书同兄,见字如面》专栏总共要写十二封信,第十封信过两天就要宣布了。第十封信讲的是修改与读书。修改有必要是读书人,有人或许并不喜爱读书,但由于一差二错进到了出书业做了修改,或许今后还要预备跳出去。信任绝大多数修改都是由于读书、爱书,期望能出书好书进到了出书业,进来今后,应该坚持了比较好的阅览习气和继续阅览的才能。因而,对修改的最大劝告是千万不要“久入芝兰之室而不闻其香”,对自己读书放松了,对读者的读书却是期望人家多买你的书。你要让他人多买你的书,你就得和读者一同读书,读书读出味道来就知道读者喜爱什么样的书。  期望咱们的修改在全民阅览傍边,不只要做一个领读人(让他人买你的书,你或许不断地推行你的好书这没问题),还要做一个率先垂范的读书人,为读书投入一些时刻和精力,使得自己能坚持较好的继续学习前进的状况,一起还或许由于你的阅览给其他读者带来一些启示。  《书同兄,见字如面》的第十一封信我还要讲修改与写作,便是要让读书与写作继续下去。我以为,在全民阅览的大环境下,期望我们有更好的阅览,图书修改要带头。(收拾/李雪芹)